двач доставляет

Для начала брось курить/пить алкоголь (можешь выпивать по праздникам, но про курить забудь сразу).
Начни правильно питаться - не просто меньше жрать, а составь себе разнообразный и здоровый рацион, минимум 2 литра воды в день, побольше свежих фруктов, купи пароварку@готовь на пару. Картошка, рис, овощи, молочное, каши - ищи инфу про здоровую пищу в гугле. Ешь поменьше острого, жареного, сладостей, дозируй соль, специи и тд. С едой дальше сам разберешься.
Делай зарядку каждое утро - начни с прыжков на месте, потягиваний, вращений кистей, рук, головы, тела, ног и тд наклоны, делай растяжку
Потом начни бегать. Если совсем жиробас - начни с раза-двух в неделю, когда будет легче - бегай чаще. Бегай интервалами - бег/шагом/бег и тд начни с 10-15 минут и постепенно увеличивай. Начни отжиматься через день - делай 3-4 подхода, например 20-12-15-максимум, если трудно - уменьши кол-во. Качай пресс - скручивания лежа просто и с поворотом, поднимай ноги, держи ноги уголком, потом поднимай ноги в висе. Все упражнения с ногами делай полусогнутыми, инача поясница пойдет по пизде. Потом пиздуй на турник - учись подтягиваться. Программа 25 подтягиваний тебе в помощь. Не гонись за 25 повторами, лучше сделать 10 но чисто, без раскачиваний и тд. Параллельно работай над ногами - приседания, выпрыгивание из приседа, гусиный шаг и тд. Делай эти упражнения по нарастающей полгода. Сам себя не узнаешь. Не рассчитывай на то, что жир уйдет за неделю, придется много работать.
Потом следующий шаг. Приходишь на секцию тайского бокса (или другое БИ, которое тебе по вкусу, но я рекомендую тай). Тренер тебе все объяснит. НЕ ССЫ, тебя не будут пиздить первое время. Правда на это понадобятся деньги - оплата за занятия (от 1000 в месяц) перчатки (1200-2000), щитки на ноги (можно найти за 600-800, но лучше бери хорошие), ракушка на яйца(1000), капа (300). Налокотники, бинты и тд.
Для начала хватит перчаток и щитков. Там тебя научат бить руками и ногами, + мощная ОФП (если тренер нормальный, то будет пиздец потовыжималка, первый месяц будешь охуевать, но терпи, результат того стоит) сгонит остатки жира, еще через полгода будешь брутальным мужиком, бьющим в щщи с вертушки.
Не бойся идти, тебя не будут дразнить жирным или слабаком, все с чего-то начинали, к тебе отнесутся с добротой и пониманием инфа 99%. Со мной в зале занимаются пара плотных ребят, видно бывшие жиробасы, их мощи и выносливости можно только позавидовать.
Так что давай, все в твоих руках, за год ты сможешь привести себя в порядок. Я не знаю, какой именно ты жиробас, поэтому не буду обещать тебе, что ты станешь как Бред Питт, но в любом случае будет охуенный прогресс инфа 100%
+ к этому приятный бонус - изменишься не только снаружи, но и внутри. Станешь жестче, увереннее, будешь держать себя как боец - самцы на подсознательном уровне будут опасаться и уважать тебя, а самки будут интересоваться тобой - дело те столько во внешности, сколько в походке, взгляде, движениям и тд сам потом поймешь, когда начнешь замечать, что дрищи боятся здороваться с тобой за руку - думают, вдруг ты не протянешь руку в ответ, меня это всегда дико веселило.
удачи тебе в твоих начинаниях, жиробас!